マラソンランナーからハードゲイナーまでサポート｜姫路市でおすすめの接骨院＆ジム

こんにちは😆 姫路市東延末のTHS整骨院です😁
いつもご覧頂き、「いいね❤️」を頂き大変嬉しく思います✨✨

『マラソンランナー🏃ハードゲイナーの方は必見！！』

本日は、身体の筋肉量が”少なく”、体脂肪率が”低い”方のご紹介！
こちらはマラソンランナーやハードゲイナーの方に多い症状です( ＞Д＜；)

筋肉率が高いため、体脂肪は比較的少ないですが、筋肉量は少ないので「基礎代謝が低い」ということ❗

ですので、暴飲暴食や運動をやめてしまうと代謝が低いので太りやすくなります。

有酸素運動(走ったり、縄跳びしたり、、)も多少は必要ですが、筋肉量が少ないので筋肉量を増やさないとダメですね、、。笑

筋肉量を増やすためにはどうしたら良いんや～🤔

はい！そうですね！ほんどの人が嫌いな無酸素運動(ダンベル・器具、自重など)を行ないます！

えーー、しんどそう、、。と思いがちですが、いきなり100kg担いでスクワットしてください！！…なんてことはないです( ＞Д＜；)

まずはご自身の体重の負荷のトレーニングだけで充分に効果を感じルコとができます。

何回ぐらいトレーニングすれば良いのー？
まずは目安を１０回にして、
「あ、これなら余裕」
「うわ～全然できない」
いろんな感想や感覚があると思います🎵

余裕だと思った方は２セットや３セットしてみてください😁

しんどいな～の方はシンクを持つや椅子などに座ったり立ったりしてみてください😄

当トレーニングジムではしっかりと適正の重さをトレーナーが判断し、行わせて頂きます！

しんどいだけではなく楽しくトレーニングしないと長続きしないですよね？

そこはトレーナーがしっかりとフォロー致しますのでご安心を(*^^*)

あとは行うのは食事管理です😆

脂肪は少ないので、筋肉を大きくするためにたんぱく質や野菜を中心とした食事に変えていきます！

また基礎代謝が低いのでエネルギーもしっかりと摂取するために糖質を！

脂肪が少ないので筋肉に変わる素がないので良質な脂質も摂取して頂きます！

細胞の中に毒素が溜まることで、せっかくいい食事を摂取しても吸収されず悪い脂肪に変わってしまいます。

ですので、ファスティングを行い細胞の中の毒素を出すことも重要になってきます！

当院のコンセプトは「限りある人生を楽しく過ごすためのサポートをする」です。

何かお困りごとがありましたら、ご遠慮なくいつでもご相談ください。


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